泅水减肥计划

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  减肥饮食安置计划: 1,起床后:就地喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。 2,早餐:生果一份(苹果、香蕉或梨,选拔当季生果),奶成品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆成品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。 3:加餐:一个生果或一份奶成品或其它强健的食品(如坚果类一小把) 4,中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。 5,晚餐:以蔬菜为主,可能吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。 留神事项: 1,泅水运动完了往后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类),可能吃的食品是生果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆成品。 2,睡觉前三个小时驾御不要进食,可能喝水,倡导喝牛奶可能助助普及睡眠质地。 备注: 1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常睹食品有:任何甜食、汉堡、速餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食物、动物内脏、脑等。 2,热量较少,不饱和脂肪含量较高的食品有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;百般蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、科学减肥知识西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

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  2014-10-22张开总计很好,可能改制体形,要周旋已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起热心网友

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